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便秘体操（運動・マッサージ・ツボ）

便秘によい運動

　寝たきりの人は便秘になりやすいことから、運動は便秘に有効だと認められています。便秘解消には、飛び上がったり、体をひねったりする動きのあるものがよいでしょう。腸管移送時間が短くなって便が出やすくなり、便の量も多くなります。ジョギングやトレッドミルなどもおすすめです。

マッサージ、温罨法

マッサージ、温罨法　お腹のマッサージもよいといわれています。へそのまわりを、右下腹部から時計回りに下腹部までゆっくりと圧迫していきます。お腹の力を抜いて、大腸に沿って押していくようなイメージで。お腹が張っているように感じた時や、就寝時、便座に腰掛けた時などにすると効果的です。
　この他、温罨法(おんあんぽう)も有効といわれています。蒸したタオルやカイロを腰やお腹に当てて、腸を温めます。

便秘のツボ

　東洋医学でいう経穴（ツボ）を指圧やマッサージにより刺激することで腸管の機能を正常に戻し、便秘を解消しようというものです。河井啓三、大沼敏夫先生の著書によると以下のとおりです。

●便秘のツボ
便秘のツボ 便秘のツボ 便秘のツボ

背中
大腸兪：第４腰椎の棘突起（背柱の真ん中）から示指と中指の幅を離した両側の位置。

腹部
天枢：へそから２寸（示指、中指、薬指分）の距離をおいた両側の位置。
大巨：天枢からさらに２寸下の方の位置。便秘の名穴といわれている。

手
合谷：母指と示指の間。

下肢
足三里：膝から三寸（示指から小指までの距離）下方へ離れた位置。
三陰交：下肢の内果から三寸上方へ離れた位置。

※ 参考図書：河井啓三、大沼敏夫著　よくわかる排便・便秘のケア中央法規出版。